Lief zijn voor jezelf (babystapjes)

In 31 Babystapjes  liefdevol voor jezelf  leren zorgen.Elk stapje (behalve stap 7, 14, 17, 19, 20, 21, 28 en 29) herhaal je dagelijks zodat het een gewoonte wordt. Zo begin je dus de eerste dag met minimaal 1,5 liter water drinken, op dag 2 zorg je dus ervoor dat je nog steeds minimaal 1,5 liter water drinkt maar nu eet je er ook 2 stukken fruit bij, Dag 3: 1,5 liter water, 2 stukken fruit, en jezelf verwennen met een verstevigende lotion/creme…… Wat je nodig hebt om aan deze babystapjes mee te doen is een dagboekje/shriftje en 0.35 eurocent per dag, meer mag ook doe gewoon wat jij kan missen- dag 31 lees je wat je met het geld mag doen. Schrijf dagelijks de stap die je geleerd hebt op en schrijf erbij hoe de dag verlopen is. Op dag 8, 15, 22 en 29 krijg je specifieke opdrachten voor je dagboekje.
Dag 1 drink minimaal 1,5 liter water

Dag 2 eet 2 stukken fruit per dag

Dag 3 Smeer jezelf in met een verstevigende crème, dit zorgt ervoor dat de huid stevig blijft tijdens het afvallen.

Dag 4 Laat vandaag de ongezonde snack liggen en vervang met een stuk fruit of een Evergreen of bakje yoghurt met muesli

Dag 5 Sta een kwartiertje eerder op en ontbijt

Dag 6 Eet vandaag een lichte avondmaaltijd in voorbereiding op het vasten van morgen. Dit is een van mijn favoriete website met informatie over vasten en gezonder leven.

Dag 7 Vastendag (Hoe streng je vast hangt van jezelf af. Eet geen gevogelte, vlees of vis, geen koolhydraten zoals pasta, rijst en aardappelen en zeker geen gefrituurd eten. Geniet van gestoomde of gewokte groentes en lekker veel fruit. Eet minimaal 5 maaltijden! Drink naast de 1,5 liter water ook groente of fruitsap en kruidentheetjes)

Dag 8 Gisteren was de eerste vastendag. Schrijf op hoe je deze dag hebt ervaren, was je duizelig, moe, of juist energiek?

Dag 9 Ga in de winkel op zoek naar lekkere gezonde snacks, denk aan rijstwafels, eierkoeken, groente met dip en pure chocolade.

Dag 10 1000 mg vitamine C zorgt ervoor dat je huid mooi strak blijft tijdens het afvallen.

Dag 11 Weeg je avond eten af: 200 gram koolhydraten, 100 gram vlees(vervangers)/vis en 200 gram groente. Te weinig? Neem dan wat extra groente.

Dag 12 Maak een lekkere gezonde lunch klaar. Zorg ervoor dat je genoeg eet om je werk en huishouden aan te kunnen Maak een lekkere salade van tonijn en rauwkost en vinaigrette, broodje gezond, een kop bouillon of  cup a soup met een stuk vers grof volkoren brood is ook heerlijk. De lunch, 1 gezond tussendoortje, 1 stuk fruit en een kop kruidenthee is meer dan genoeg om je een verzadigd gevoel tot het avondeten te geven. Neem een lunch- of Bentobox met gezonde broodjes en lekkernijen mee naar het werk.

Dag 13 Vind je het avond eten na 3 dagen nog steeds te weinig? Eet 1 uur van tevoren een handje studentenhaver of andere nootjes ( geen gebakken of gezouten!)

Dag 14 Vastendag (zie dag 7)

Dag 15 De kracht van affirmaties. Zet negieve gedachten om in positieve affirmaties. Ik ben te dik = Ik leer in babystapjes gezonde eetgewoontes aan. Ik ben egoïstisch = ik hou van mezelf en daardoor hou ik meer van mijn omgeving. Have fun with it!

Dag 16 Eet na 20:00 niets meer, valt dit je zwaar neem dan een grote mok met kruidenthee of witte thee evt. met zoetjes, een theelepeltje honing, melasse of ahornsiroop

Dag 17 Ga naar een massagesalon voor een massage of vraag je partner om je te masseren. Uiteraard kun je het ook zelf doen* Maak het een wekelijkse gewoonte, Een massage helpt om alle gifstoffen goed af te voeren, en je voelt je heerlijk relaxed erna.

Dag 18 Ga joggen, touwtjespringen, doe buikspieroefeningen, dans met je kinderen, het maakt niet uit wat je doet, als je maar een kwartier lang jezelf in het zweet werkt!

Dag 19 Maak vandaag een veganistische maaltijd, een Indiase curry of Chinese wokgroenten met tofu? Wees creatief!

Dag 20 Wees lief voor je handen en voeten en geef jezelf een @home manicure en pedicure. Doe dit 1x per week zodat je altijd mooi verzorgde handen en voeten hebt.

Dag 21 Vastendag (zie dag 7)

Dag 22 Ga online op zoek naar lekkere recepten en menu-ideeën waar het hele gezin van kan genieten. Hou een lijstje bij met blogs/websites en andere informatiebronnen.

Dag 23 Maak het een gewoonte om tijdens de lunchpauze na het eten een blokje om te gaan. 5 minuten in de frisse lucht, geeft je nieuwe energie.

Dag 24 Ben je een ontzettende koffieleut? Vervang de kopjes koffie door de dag heen met groene- of rooibosthee. Van teveel cafeïne raak je geïrriteerd en word je onrustig.

Dag 25 zit je op de goede weg? Neem een kijkje bij het Voedingscentrum en lees over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Dag 26 Probeer vandaag 1 nieuwe groente uit. Neem een kijkje bij de groenteman of Odin.

Dag 27 Geweldig, je beweegt nu al 10 dagen een extra kwartiertje! Doe daar nog een kwartiertje bij. Voor de tv met een dvd of video kan je heel goed een nieuwe manier van bewegen zoals pilates, yoga, aerobics of zelfs salsa leren!

Dag 28 Vastendag (zie dag 7)

Dag 29 Tijdens en na het vasten ben je meestal ontzettend creatief, schrijf een gedicht of kort verhaaltje, maak een minicollage over lief zijn voor jezelf

Dag 30 Verwen jezelf met een dagje sauna of Hammam. Geen tijd of budget hiervoor? Doe het lekker thuis onder de douche**

Dag 31 Gefeliciteerd!! Blijf deze stappen herhalen zodat liefdevol voor jezelf zorgen een routine wordt. Met het geld in het potje mag je vrolijke of sexy onderbroekjes voor jezelf kopen (Smile)

• *Zelfmassage met sesamolie:
• Doe een scheutje sesamolie in een klein flesje en zet dat in warm water tot het een comfortabele temperatuur heeft.
• Ga op een handdoek staan
• Smeer je lichaam in met olie, van boven naar beneden
• Masseer de olie aandachtig in je huid met op en neergaande bewegingen. Wees zacht bij buik en borsten, wat steviger op armen en benen. Dit duurt ongeveer 10 minuten.
• Leg je handen op je hoofd, je duimen achter je oren. Masseer je hoofd zacht, ongeveer 10 minuten.
• Ga 5 minuten zitten met je ogen dicht, adem rustig in en uit.
• Douche nu warm, met milde zeep en shampoo. Doe dit bij voorkeur ‘s ochtends en je voelt je de hele dag energiek. Bron: Health Angels Magazine

**Hammam @ HomeBoodschappenlijstje: Hammam of Dode Zee-bodyklei ~ puimsteen ~ scrubwashandje of loofa ~ vette olijfoliezeep

Leg een paar dikke handdoeken klaar en zorg dat de badkamer warm is. Maak de bodyklei aan volgens de beschrijving op de verpakking en smeer je zelf helemaal in. Laat een minuut of 15 intrekken en spoel jezelf onder de douche met lauw water af, zet de douche weer uit. Je huid is nu klaar voor een stevige en langdurige scrubbeurt, zo’n 10 minuten lang met het scrubwashandje of de loofa. Gebruik voor je rug eventueel een grove handdoek. Het geheim zit in de duur van de scrub niet zozeer in de kracht. Je huid is na afloop helemaal rozerood en waarschijnlijk zit je onder de schilfertjes dode huidcellen. Eventuele plekken op handen en ellebogen ga je te lijf met puimsteen. Spoel jezelf schoon en zeep je vervolgens in met de vette olijfoliezeep. Zet de douche weer uit. Masseer de zeep langzaam met aandacht in je huid, van boven naar beneden. Zet na 10 minuten masseren de douche weer aan en spoel het schuim van je af. Dit is ook het moment om je haren te wassen. Eindig met lauwwater en droog je af, draai een baddoek om je haren. Deze hammam-bij-je-thuis-procedure sluit je af met 25min rust om je bloedsomloop te normaliseren, je huid tot rust te laten komen en je temperatuur wer omlaag te brengen. Droog vervolgens je haren en smeer tenslotte je lijf in met bodylotion. Bron: Health Angels Magazine