Dromen worden doelen

Oudejaarsavond een feestelijk begin voor het nieuwe jaar. De meeste van ons zien dit als het ultieme moment om de balans op te maken en waar nodig veranderingen aan te brengen. Veranderingen die ervoor moeten zorgen dat het nieuwe jaar een gelukkiger, georganiseerder, slanker nieuwjaar word. Maar wat zo simpel lijkt in die laatste minuten van het oude jaar komt hard aan in het koude winterweer van de eerste maand van het  nieuwe jaar.Goede voornemens sterven een langzame stille dood. Naarmate er steeds minder overblijft van de eerste maand van het jaar, gebeurt datzelfde met onze motivatie, energie en drang naar verandering. Te vaak verwelken onze goede voornemens samen met onze kerstbomen omdat ze simpelweg niet grondvast genoeg zijn om te overleven. Dat is niet de schuld van de voornemens maar van het doorzetten. Goede voornemens zijn snel gemaakt, maar vallen in het niet bij de alledaagse beslommeringen van het leven, de klusjes en de zorgen die dit nieuwe jaar ook weer met zich meebrengt. Stop! Geef ze geen kans om weg te glippen! Elke van deze voornemens spreekt een hartenwens uit, een wens naar gezondheid, geluk, liefde, blijheid en een diep verlangen om in het leven verder te komen. Door simpelweg de goede voornemens als doelen te beschouwen lukt het om ze te behalen.
Stappenplan

Het is erg moeilijk om in het grote geheel van een voornemen een systeem te vinden. 15 Kilo afvallen; alleen bij de gedachte krijgen de meeste de neiging tot eten, want hoe verlies je meer dan een kwart van je lichaamsgewicht, terwijl er op je lijst nog honderd en één dingen staan die ook nog gedaan moeten worden. Waar haal ik de tijd vandaan naar de sportschool te gaan, en die gezonde maaltijden; wie gaat dat allemaal klaarmaken en wanneer?! In één woord overweldigend. Adem in en uit en bedenk: “een tocht van 1000 mijlen begint met een enkele stap” Door deze eeuwenoude gezegde aan het hart te nemen, gaat het ons lukken om onze doelen te behalen. Hoe? Door alle doelen ik hapbare  stukjes te delen:15 kilo gewichtverlies in 1 jaar tijd kun je ook zien als 1.25 kilo per maand, kijk, dat klinkt al een stuk dichterbij! Dat is dus 0.04 kilo per dag dat zou dus betekenen dat als we 2 product per dag vervangen door een stuk fruit en een beker yoghurt dat we het verschil al gemaakt hebben!Probeer het maar, wil je stoppen met roken, begin met elke dag 1 sigaret minder dan de dag ervoor! Wilt je graag leren breien, ga op internet zoeken waar je een cursus kan volgen of ga naar de bibliotheek en haal boeken over dit onderwerp.Maak onderscheid tussen doel en middelen om het doel te bereiken. Het is een stappenplan waarbij je dagelijks, wekelijks en maandelijks aan het werken bent om je doel te bereiken. Lukt het een dag niet om het vol te houden? Geen man overboord, er zijn immers nog 364 andere dagen in dit jaar om het nog te behalen.Gewoonte dier

Wij mensen zijn gewoonte dieren. Het moment dat iets voor ons “gewoon” is gaat het als vanzelfsprekend. Als nieuwe leerkracht sta je met trillende benen voor de klas maar na een jaar is het een gewoonte, dan lukt het je zonder kunstjes je klas stil te krijgen en hun aandacht vast te houden alsof je nooit anders gedaan hebt.Als moeder vond ik de eerste keer dat ik mijn kind aan de borst legde vreselijk, dat kleine hummeltje dat rood aanliep van het gillen, het zweet brak me uit, zelden heb ik me zo onbekwaam en onhandig gevoeld! Maar de derde dag verliep het zo vlot dat ik niet alleen in één beweging mijn zoon aan de borst had, maar met mijn andere hand rustig bladerde in door tijdschrift!!Waarom lukt het ons in het dagelijks leven om zonder al te veel moeite grote veranderingen aan te brengen? Wil je slagen voor je tentamen, tja, dan zorg je ervoor dat je dagelijks een gedeelte studeert, wil je graag die andere baan dan zul je wel moeten solliciteren. Zonder dat we erbij nadenken verzetten we dagelijks bergen in ons leven. Een doel behalen heeft dus niets te maken met dingen nalaten of achterwege laten maar simpelweg nieuwe gewoontes aanleren.Ja, ik hoor je al denken: “als ik wil stoppen met roken zal ik toch echt wat moeten achterwege laten”, maar ik zie het liever zo: je leert jezelf een nieuwe gewoonte aan, de gewoonte om goed voor jezelf te zorgen en je leert jezelf aan om stress op een andere manier te verwerken. De sigaret laat je niet achterwege, die vervang je door een glas water!

Opschrijven

Vaak verdampen goede voornemens omdat ze niet worden opgeschreven of gedeeld met een ander. Praatjes vullen geen gaatjes, en fantasieën helemaal niet. Te vaak vergaat het verlangen naar verbetering wanneer men het daadwerkelijk moet uitspreken tegen een ander. Pak pen en papier, of nog beter, zorg ervoor dat je voor iedereen met wie je oud en nieuw viert een A4-tje en een pen hebt.Schijf, het doel, de reden dat je dit doel wilt bereiken en je stappenplan die je zult gebruiken om dit doel te bereiken, make it cute, maak een collage! Door je doel  op papier te zetten kun je er vaker even naar kijken en door je plan van aanpak is het niet alleen maar een wens in je eigen hoofd maar een concreet plan om je dromen waar te maken. Zet je a4-tje met een magneetje vast op de koelkastdeur zodat je er elke dag even mee geconfronteerd word of geef je collage een ere plekje in je huis. Corrie Haffly heeft een Monthly goal tracker ontworpen waarmee je moeiteloos de stappen naar je doelen kunt bijhouden Een bezoekje aan haar blog leert je de how’s and why’s.

Verantwoording

Vraag een goede vriend(in), familielid of  (online) steungroep om je te coachen in je verandering. Deel met degene de doelen die je graag wilt bereiken en vraag of je wekelijks even gecoacht kunt worden. Doordat je elke week even “verantwoording” moet afleggen over wat je gedaan hebt om je doelen te bereiken, geef je het minder snel op. Een goede coach is een die successen met je deelt, teleurstellingen helpt verwerken en analyseren en een flinke portie motivatie aan je kan geven.

Online steun

Op een forum heb je directe toegang tot verantwoording en steun, er zijn namelijk meerdere mensen die graag hetzelfde doel als jou willen bereiken en door samen tips en tricks uit te wisselen en dagelijks of wekelijks elkaar een hart onder de riem te steken kan je er zeker van zijn dat jij dit jaar je goede doel zult behalen! Blog jij dan is een blog over je doelen en een wekelijkse “rapportage” aan je lezers een heel goed middel als stok achter de deur.Zoek steun bij mensen die het doel begrijpen. Wie begrijpt je frustratie over afvallen beter, je man die zijn hele leven een stabiel gewicht heeft of iemand die al jaren aan het jojoën is net als jou? Wie begrijpt de frustratie over een rommelige kast beter dan een ander die daar ook dagelijks mee geconfronteerd word!Een forum of blog is 24-uur per dag beschikbaar om te luisteren, adviseren en delen..

Terug in het zadel

Gooi je doelen niet het raam uit bij de eerste de beste tegenslag!Degene die haar eigen successen ooit heeft bestudeerd weet dat ze die nooit behaald zou hebben als ze bij de eerste tegenslag had opgegeven. Als je een tentamen niet haalt dan geef je niet je studie op maar ga je extra hard blokken voor je herkansing. Diezelfde instelling heb je nodig bij het behalen van alle doelen. Lukt het niet je stappenplan vol te houden, neem een stap terug en analyseer waarom het niet lukt, maak kleine veranderingen of desnoods een ander stappenplan die wel goed vol te houden is.Kun je het doel om elke dag te sporten niet behalen door je drukke leven? Ga dan voor of na het werk naar de sportschool zonder eerst naar huis te komen want het moment dat je in huis bent zijn er miljoenen dingen die je aandacht opeisen en de stap om dan weer het huis uit te gaan naar de sportschool word dan des te groter. Voordeel van voor het werken 3 kwartier eerder uit huis om naar de sportschool te gaan is dat je lichaam al klaarwakker is op het moment dat je op het werk aan komt, je kunt op die manier veel makkelijker concentreren op de taken die je daar moet volbrengen.Kom je veel aan omdat je elke dag een vettige lunch op het werk eet? Maak op zondag een weekmenu voor je lunches schrijf voor elke dag op wat je gaat eten en wat je ervoor nodig hebt om het klaar te maken. Zorg er wel voor dat de lunch die je klaarmaakt stevig genoeg is om de dag aan te kunnen. Het heeft dus geen zin om een kleine rauwkost salade te maken als je gewend bent om dagelijks een hamburger met frietjes te eten! Maak er een hobby van om je lunch zo lekker en gezond mogelijk te maken. Google eens op Bento-box en je staat versteld wat voor kunstwerken anderen meenemen naar het werk als lunch.Stappenplan aangepast? Goed, dan kun je nu ongestoord doorzetten met het behalen van je goede voornemens! Laat kleine tegenslagen niet in de weg staan. Leer van je tegenslagen en geef niet op!